睡眠与不孕症之间的关系，上海不孕不育医院-上海衡山虹妇幼医院

睡眠与不孕症之间的关系，上海不孕不育医院

缺乏睡眠现在是现代人的普遍状况。睡眠不足与心脏、肥胖、血糖等疾病密切相关。你可能不知道睡眠不足也会影响你的生育能力。当你想要怀孕时，良好的睡眠应该是一个重要的考虑因素，无论你是男性还是女性。

睡眠障碍和女性不孕

除了睡眠呼吸暂停，有其他睡眠问题的女性患不孕症的可能性是夜间睡眠良好的女性的几倍。睡眠不足的女性不仅不孕的风险更高，还更容易出现其他健康问题，包括胆固醇、肺和肾脏问题以及血压问题。

睡眠对生殖内分泌分泌的重要性

睡眠不足会影响促黄体生成素的释放，从而引发排卵。月经不规律可能导致等待怀孕的时间变长。

男性也需要高质量的睡眠

对于男性来说，在嘈杂的环境中睡觉会导致不孕。即使噪音很低，这种情况也会发生。噪音会导致睡眠者频繁醒来，阻止他们完成所有重要的睡眠周期。达到深度睡眠尤其重要，在此期间会发生细胞再生等重要过程。

什么是高质量的睡眠?

建议成年人至少睡7个小时，但不是所有人都要睡7个小时，质量也很重要。高质量的睡眠包括睡觉后半小时内入睡，晚上醒来不超过1次，1次睡觉后醒来不超过20分钟。为了达到每晚的深度睡眠，卧室应该是安静、黑暗和凉爽的。

睡在适合你睡姿的床垫上也是关键。如果你是平躺或趴着睡觉，结实的床垫是避免背部疼痛的关键。如果你侧睡，记忆乳胶床垫

控制压力的重要性

压力水平越高，女性受孕的可能性越低。当你打算怀孕的时候，压力本身是有害的，但它还会以另一种方式阻碍你的机会：使你在晚上难以享受高质量的睡眠。正因如此，每天用一些方法来对抗压力是至关重要的，比如太极、冥想和瑜伽。

如果你想要怀孕，试着把良好的睡眠卫生看得很重要，投资你所需要的一切来创造一个舒适、安静、黑暗的卧室。除了遵循严格的就寝时间和限制在晚上使用电子产品外，还可以通过整体的方式主动对抗压力。此外，某些形式的体育活动都可以帮助降低压力内分泌水平。